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Schritte-Kalorien-Rechner

Berechne Kalorienverbrauch, zurückgelegte Strecke und Aktivitätslevel aus deinen täglichen Schritten.

Optional. Aus Größe schätzen oder 75 cm als Standard.

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Gib Schritte und Gewicht ein, um Kalorien und Strecke zu berechnen.

Referenztabelle (bei 70 kg, 75 cm Schrittlänge)

SchritteStreckeKalorien
5,0003.75 km200 kcal
7,5005.63 km300 kcal
10,0007.50 km400 kcal
12,5009.38 km500 kcal

Beispiel — 10000 Schritte bei 80 kg

10000 × 0,04 × (80 / 70) ≈ 457 kcal. Bei 75 cm Schrittlänge sind das 7,5 km. Aktivitätslevel: aktiv.

So funktioniert's

Die Faustformel kcal ≈ Schritte × 0,04 × (Gewicht / 70) basiert auf dem Compendium of Physical Activities und Studien von Tudor-Locke et al. (2008). 0,04 kcal/Schritt ist der mittlere Energieverbrauch beim moderaten Gehen (~5 km/h) bei 70 kg Körpergewicht. Der Wert skaliert linear mit dem Gewicht — schwerere Personen verbrennen pro Schritt mehr. Die Schrittlänge ergibt sich aus etwa 41 % der Körpergröße; 75 cm ist eine gute Standard-Annahme für Erwachsene.

Schätzwerte. Tatsächlicher Verbrauch hängt von Gehgeschwindigkeit, Steigung, Untergrund und individueller Effizienz ab. Abweichungen von ±15 % sind normal.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien verbrennen 10000 Schritte?+
Bei 70 kg etwa 400 kcal, bei 80 kg etwa 457 kcal, bei 90 kg etwa 514 kcal. Die Faustformel kcal ≈ Schritte × 0,04 × (Gewicht / 70) gilt für moderates Gehen mit ~5 km/h.
Wie weit sind 10000 Schritte in km?+
Bei einer durchschnittlichen Schrittlänge von 75 cm sind 10000 Schritte 7,5 km. Bei 70 cm: 7,0 km. Bei 80 cm: 8,0 km. Die Schrittlänge entspricht etwa 41 % der Körpergröße.
Sind 10000 Schritte täglich wirklich nötig?+
Die Zahl stammt aus einer japanischen Werbekampagne (1965) — wissenschaftlich belegt sind gesundheitliche Vorteile aber bereits ab 7000–8000 Schritten täglich. Mehr ist besser, der Grenzwert von 10000 ist kein Muss.
Wie genau ist die Berechnung?+
Die Faustformel hat eine typische Abweichung von ±15 %. Genauer wird es nur mit individueller Messung (z. B. indirekte Kalorimetrie) — für den Alltag ist die Schätzung mehr als ausreichend.
Macht Bergaufgehen einen Unterschied?+
Ja, deutlich. Bergauf kann der Kalorienverbrauch um 50–100 % steigen. Diese Faustformel gilt für ebenes Gelände — auf Steigungen den Wert höher ansetzen.
Was ist mit langsamem oder schnellem Gehen?+
Bei sehr langsamem Schlendern (< 3 km/h) liegt der Verbrauch etwa 20 % niedriger, bei schnellem Gehen oder Walking (> 6 km/h) bis zu 30 % höher als die Faustformel.
Welche Schrittlänge ist normal?+
Erwachsene haben eine Schrittlänge von 65–85 cm. Frauen: ~67 cm, Männer: ~75 cm. Eine grobe Schätzung: Körpergröße × 0,41.

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