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TDEE-Rechner
Berechne deinen Gesamtenergieumsatz (TDEE) basierend auf der Mifflin-St Jeor-Gleichung.
Häufige Fragen
Was ist der TDEE?+
Der Total Daily Energy Expenditure (TDEE) ist dein gesamter Tagesenergiebedarf — Grundumsatz plus Bewegung, Nahrungsverdauung (TEF) und Alltagsaktivität. Quelle: DGE.
Wie wird der TDEE berechnet?+
Der TDEE entsteht durch Multiplikation des Grundumsatzes (BMR) mit einem Aktivitätsfaktor zwischen 1,2 (sitzend) und 1,9 (sehr aktiv). Diese Schätzung weicht typischerweise um ±10–15 % vom realen Verbrauch ab.
Welcher Aktivitätsfaktor passt zu mir?+
1,2 sitzend; 1,375 leicht aktiv (1–3 Trainings/Woche); 1,55 moderat (3–5×); 1,725 sehr aktiv (6–7×); 1,9 extrem aktiv (zweimal täglich oder körperliche Arbeit).
Wie viele Kalorien soll ich für eine Diät einsparen?+
Ein moderates Defizit von 300–500 kcal/Tag entspricht etwa 0,3–0,5 kg Fettverlust pro Woche. Größere Defizite riskieren Muskelabbau und Stoffwechselanpassung.
Wie genau ist die Schätzung?+
TDEE-Rechner liefern Ausgangswerte, keine Messungen. Passe nach 2–3 Wochen anhand der tatsächlichen Gewichtsentwicklung an.
Ändert sich mein TDEE im Diätverlauf?+
Ja. Mit sinkendem Körpergewicht sinkt auch der Energieverbrauch. Eine Neuberechnung alle 3–4 kg Gewichtsänderung wird empfohlen.
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