← Alle Rechner
Grundumsatz-Rechner (BMR)
Berechne deinen Grundumsatz — die Kalorien, die dein Körper im Ruhezustand verbrennt.
Häufige Fragen
Was ist der Grundumsatz (BMR)?+
Der Grundumsatz beschreibt die Energie, die der Körper in völliger Ruhe für lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Herzschlag und Zellstoffwechsel benötigt. Quelle: Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE).
Welche Formel ist genauer: Mifflin-St Jeor oder Harris-Benedict?+
Die Mifflin-St Jeor-Formel (1990) gilt heute als präziser für die Allgemeinbevölkerung als die ältere Harris-Benedict-Formel (1919). Beide Schätzungen liegen typischerweise innerhalb von ±10 % des tatsächlichen Werts.
Wie unterscheidet sich BMR vom Tagesumsatz (TDEE)?+
Der BMR ist nur der Ruhebedarf. Der TDEE (Total Daily Energy Expenditure) addiert zusätzlich Bewegung, Verdauung und Alltagsaktivität durch Multiplikation mit einem Aktivitätsfaktor (1,2–1,9).
Welche Faktoren beeinflussen den Grundumsatz?+
Geschlecht, Alter, Körpergröße, Gewicht und vor allem Muskelmasse. Männer haben durchschnittlich einen um 5–10 % höheren BMR als Frauen aufgrund höherer Muskelmasse.
Sinkt der BMR mit dem Alter?+
Ja, ab dem 30. Lebensjahr sinkt der Grundumsatz um etwa 1–2 % pro Jahrzehnt, hauptsächlich durch Verlust an Muskelmasse (Sarkopenie). Krafttraining kann diesen Effekt deutlich verlangsamen.
Sollte ich weniger Kalorien als meinen BMR essen?+
Ein dauerhaftes Unterschreiten des Grundumsatzes wird von der DGE nicht empfohlen, da es Stoffwechselanpassungen, Muskelabbau und Nährstoffmangel begünstigen kann. Defizite sollten sich am TDEE orientieren.
Verwandte Rechner
Koffein-Rechner
Berechne deinen aktuellen Koffeinspiegel und wann du wieder schlafen kannst.
Kaloriendefizit-Rechner
Berechne dein tägliches Kalorienziel zum Abnehmen.
Kalorienverbrauch-Rechner
Berechne, wie viele Kalorien du bei verschiedenen Aktivitäten verbrennst.
Kinder-Kalorienbedarf-Rechner
Täglicher Kalorienbedarf für Kinder (1–18 Jahre) nach Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivität — IOM-Formel.
Vertiefung
Grundumsatz berechnen: BMR mit zwei Formeln ermitteln
7 min