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Kinder-Kalorienbedarf-Rechner

Wie viele Kalorien braucht dein Kind pro Tag? Berechnung nach Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivität.

1–18 Jahre

Richtwerte nach Alter (kcal/Tag)

Werte für moderates Aktivitätsniveau, IOM-Referenz.

AlterJungeMädchen
1–3 Jahre11001050
4–8 Jahre15001400
9–13 Jahre20001800
14–18 Jahre27002100

So funktioniert's

Der Rechner nutzt die EER-Formel (Estimated Energy Requirement) des Institute of Medicine (IOM). Sie berücksichtigt Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und einen altersspezifischen Aktivitätsfaktor (PA). Für Kinder unter drei Jahren werden feste Referenzwerte verwendet (1-jähriger Junge: 948 kcal, 2-jähriges Mädchen: 992 kcal usw.). Ab 3 Jahren gilt: kcal/Tag = Konstanten + Alter + PA·(Gewicht + Größe). Wachstumsschübe, Pubertät und sportliche Aktivität verändern den Bedarf erheblich.

Wichtig: Diese Werte sind Richtwerte. Wachstum, Krankheit und Aktivität schwanken stark. Bei Unter- oder Überernährung sprich mit Kinderärztin oder Ernährungsberaterin.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien braucht ein Kind pro Tag?+
Das hängt stark vom Alter ab. Ein 4-jähriges Mädchen mit moderater Aktivität benötigt rund 1300 kcal, ein 14-jähriger Junge im Sport rund 2800 kcal. Genaue Werte berechnet der Rechner nach IOM-Formel.
Welche Formel wird verwendet?+
Die Estimated Energy Requirement (EER) des U.S. Institute of Medicine (DRI 2002/2005). Sie ist Standard in Pädiatrie und Ernährungswissenschaft und berücksichtigt das Wachstum.
Was bedeuten die Aktivitätsstufen?+
Sedentary = Schule + Hausaufgaben, kaum Sport. Low active = Schulweg + Spielen draußen. Active = Vereinssport mehrmals pro Woche. Very active = Leistungssport oder mehrere Stunden Bewegung täglich.
Warum braucht mein Kind mehr Kalorien als ich?+
Kinder wachsen — Wachstum, Aufbau von Muskel- und Knochenmasse sowie ein höherer Grundumsatz pro kg Körpergewicht erhöhen den Energiebedarf. In der Pubertät steigt der Bedarf nochmals deutlich.
Soll ich die Kalorien zählen?+
Nein. Bei gesunden Kindern lieber auf ausgewogene Mahlzeiten und Sättigungsgefühl achten. Der Rechner hilft, den Größenordnungsbereich einzuschätzen — etwa bei Gewichtssorgen oder besonderem Aktivitätsniveau.
Gilt das auch für Säuglinge?+
Nein. Für Babys unter 1 Jahr gelten andere Empfehlungen — siehe unseren Baby-Trinkmenge-Rechner. Ab 1 Jahr greift dieser Kinder-Kalorienbedarf-Rechner.

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Kinder-Kalorienbedarf berechnen: Wie viele Kalorien braucht mein Kind?

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