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Alkoholeinheiten Rechner

Berechne deinen wöchentlichen Alkoholkonsum in UK-Einheiten und Gramm reinen Alkohol — mit Risikokategorie nach WHO, DHS und NHS sowie Kalorien- und Kostenschätzung.

Getränke pro Woche

Bier

z. B. 500 ml Pils, 5 %

2.5 Einh. pro Stück

Wein

z. B. 175 ml Rotwein, 12 %

2.1 Einh. pro Stück

Spirituosen

z. B. 4 cl Whisky, 40 %

1.6 Einh. pro Stück

Cocktails

z. B. 200 ml, 15 %

3.0 Einh. pro Stück

Ergebnis

UK-Einheiten / Woche

0.0

Gramm reiner Alkohol / Woche

0g

Kalorien / Woche

0kcal

Risikostufe

Kein Konsum

Kein Alkohol ist die gesündeste Wahl.

Vergleich mit nationalen Leitlinien

UK NHS14 Einheiten / Woche (beide Geschlechter)
0.0 von 14 Einheiten (innerhalb)
DE DHS10,5 Einh./Wo. Frauen · 21 Einh./Wo. Männer
0.0 von 21 Einheiten (innerhalb)
US NIAAA12,25 Einh./Wo. Frauen · 24,5 Einh./Wo. Männer
0.0 von 24.5 Einheiten (innerhalb)

Gesundheitliche Auswirkungen

Leber

Regelmäßiger Alkoholkonsum belastet die Leber. Ab ca. 30g/Tag (Frauen) bzw. 60g/Tag (Männer) steigt das Risiko für Fettleber und Zirrhose.

Krebsrisiko

Alkohol ist ein Klasse-1-Karzinogen (IARC). Kein Konsum ist vollständig risikolos. Das Risiko steigt linear mit der konsumierten Menge.

Herz-Kreislauf

Erhöhter Blutdruck, Herzrhythmusstörungen und erhöhtes Schlaganfallrisiko bei regelmäßigem Konsum über den Leitliniengrenzen.

Schlaf & Erholung

Alkohol verschlechtert die Schlafqualität, unterdrückt den REM-Schlaf und erhöht Müdigkeit am Folgetag.

Hinweis: Dieser Rechner dient zur Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Kein Alkohol ist sicherer als jeder Konsum. Bei Fragen zu deinem Trinkverhalten wende dich an einen Arzt oder die Suchtberatung (z. B. BZgA: 0800 111 0 111).

Häufige Fragen

Was ist eine Alkoholeinheit?+
Eine Alkoholeinheit (auch Standardglas) ist eine festgelegte Menge reinen Alkohols (Ethanol), gemessen in Gramm. Sie macht unterschiedliche Getränke vergleichbar, da Bier, Wein und Spirituosen sehr verschiedene Alkoholgehalte haben. International liegt eine Einheit häufig bei rund 10 Gramm reinem Ethanol.
Wie wird die Alkoholmenge berechnet?+
Die Gramm reinen Alkohols ergeben sich aus Volumen × Alkoholgehalt (ABV) × Dichte von Ethanol. Ethanol hat eine Dichte von etwa 0,789 g/ml. Beispiel: 500 ml Bier mit 5 % ABV enthalten rund 0,5 l × 0,05 × 0,789 g/ml ≈ 20 Gramm reinen Alkohol. Diese Menge teilt der Rechner durch den Wert einer Einheit.
Warum schwankt der Wert einer Einheit je nach Land?+
Es gibt keine weltweit einheitliche Definition. Verschiedene Länder legen ein Standardglas auf unterschiedliche Grammwerte fest. Deshalb kann dasselbe Getränk je nach verwendeter Definition unterschiedlich viele Einheiten ergeben. Der Rechner macht die zugrunde liegende Menge an reinem Alkohol transparent.
Wie viel Alkohol ist unbedenklich?+
Nach Einschätzung der Weltgesundheitsorganisation (WHO) gibt es keine Menge Alkohol, die völlig ohne Risiko ist. Weniger ist grundsätzlich besser als mehr. Eine individuelle Einordnung deines Konsums kann nur eine Ärztin oder ein Arzt geben.
Wofür ist das Zählen von Einheiten nützlich?+
Einheiten helfen, den eigenen Konsum über verschiedene Getränke hinweg im Blick zu behalten und besser einzuschätzen. Sie ersetzen keine medizinische Beurteilung, machen die getrunkene Alkoholmenge aber greifbar und vergleichbar.

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