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Wasserbedarf-Rechner
Berechne deinen täglichen Wasserbedarf basierend auf Gewicht, Aktivität und Klima.
Häufige Fragen
Wie viel Wasser sollte ich täglich trinken?+
Die DGE empfiehlt etwa 1,5 Liter Trinkwasser pro Tag für Erwachsene, plus rund 0,7 Liter aus fester Nahrung. Bei körperlicher Aktivität, Hitze oder Stillzeit steigt der Bedarf.
Wie wird der individuelle Wasserbedarf berechnet?+
Eine gängige Faustformel ist 30–35 ml pro kg Körpergewicht. Sport- oder Hitzephasen erhöhen den Bedarf um 0,5–1 Liter pro Stunde Aktivität.
Zählen Kaffee und Tee zur Flüssigkeitszufuhr?+
Ja. Aktuelle Studien (EFSA) zeigen, dass moderater Koffeinkonsum nicht entwässert. Wasser, ungesüßte Tees und verdünnte Säfte tragen alle zur Bilanz bei.
Was sind Anzeichen von Dehydration?+
Dunkler Urin, Durstgefühl, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Konzentrationsschwäche. Heller Urin (strohgelb) ist ein gutes Hydrationsmerkmal.
Kann man zu viel Wasser trinken?+
Ja, in seltenen Fällen führt extrem hohe Wasseraufnahme (mehrere Liter in kurzer Zeit) zu Hyponatriämie. Über den Tag verteiltes Trinken ist sicher.
Brauchen Sportler mehr Wasser?+
Ja. Pro Stunde intensiver Belastung verliert man 0,5–1 L Schweiß. Bei längerer Aktivität sind Elektrolyte (Natrium, Kalium) zusätzlich sinnvoll.
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Vertiefung
Wasserbedarf berechnen: So viel Wasser brauchst du täglich
6 min