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Keto-Rechner
Berechne deine personalisierten Keto-Makros basierend auf deinem Kalorienbedarf und Ziel.
Häufige Fragen
Was ist die ketogene Ernährung?+
Eine sehr kohlenhydratarme (≤ 50 g/Tag), fettreiche Ernährung. Der Körper schaltet auf Ketonkörper als primäre Energiequelle um. Quelle: AHA Statement 2021.
Wie viele Kohlenhydrate erlaubt Keto?+
Standard-Keto: 20–50 g Netto-Kohlenhydrate pro Tag. Strenge Keto: < 20 g. Netto-KH = Gesamt-KH minus Ballaststoffe.
Wie ist die Makroverteilung?+
Klassisch: 70–75 % Fett, 20–25 % Protein, 5–10 % Kohlenhydrate. Zu hoher Proteinanteil kann die Ketose stören (Glukoneogenese).
Wie lange dauert es bis zur Ketose?+
2–7 Tage bei strikter KH-Reduktion. Ketonkörper im Blut > 0,5 mmol/l = leichte Ketose. Symptome wie 'Keto-Grippe' (Müdigkeit, Kopfweh) treten in der Anfangsphase oft auf.
Welche Risiken hat Keto?+
Erhöhtes LDL-Cholesterin, Nierensteine, Nährstoffmangel (B-Vitamine, Magnesium), Verstopfung. Bei Schwangerschaft, Diabetes Typ 1, Lebererkrankungen kontraindiziert.
Ist Keto zum Abnehmen besser als andere Diäten?+
Studien zeigen: kurzfristig oft schnelle Gewichtsabnahme, langfristig (>12 Monate) keine signifikanten Vorteile gegenüber kalorienreduzierten Mischkost-Diäten (NEJM 2018).
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Keto-Rechner: Makros für die ketogene Ernährung berechnen
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