← Alle Rechner
Intervallfasten-Rechner
Berechne dein Essens- und Fastenfenster basierend auf deinem Protokoll und Zeitplan.
Protokoll-Tipps
16:8Beliebtestes Protokoll. Überspringe das Frühstück, iss zwischen 12:00 und 20:00 Uhr. Ideal für Einsteiger.
18:6Etwas strenger. Essensfenster z. B. 13:00–19:00 Uhr. Gut für Fortgeschrittene, die mehr Fastenzeit wollen.
20:4Nur 4 Stunden Essen, z. B. 15:00–19:00 Uhr. Erfordert Erfahrung und sättigende Mahlzeiten.
OMADEine Mahlzeit am Tag. Maximale Fastenzeit, erfordert eine nährstoffreiche, kalorienreiche Mahlzeit.
So funktioniert's
Beim Intervallfasten wechselst du zwischen Essens- und Fastenphasen. Dieser Rechner berechnet dein persönliches Zeitfenster basierend auf dem gewählten Protokoll und deiner letzten oder ersten Mahlzeit. Während der Fastenphase sind nur Wasser, Tee und schwarzer Kaffee erlaubt.
Häufige Fragen
Was ist Intervallfasten?+
Eine Ernährungsform, bei der Essens- und Fastenphasen abwechseln. Beliebt: 16:8, 14:10, 18:6 oder OMAD. Quelle: Cell Metabolism Reviews.
Welches Protokoll ist am beliebtesten?+
16:8 — 16 Stunden fasten, 8 Stunden Essensfenster. Es ist alltagstauglich und gut erforscht.
Was darf ich während des Fastens trinken?+
Wasser, ungesüßter Tee, schwarzer Kaffee — alles ohne Kalorien. Brühen mit < 50 kcal werden meist toleriert, brechen das Fasten aber streng genommen.
Hilft Intervallfasten beim Abnehmen?+
Ja, primär weil das verkürzte Essensfenster die Kalorienaufnahme oft reduziert. Studien zeigen ähnliche Resultate wie konventionelle Diäten bei gleichem Defizit (JAMA 2020).
Welche gesundheitlichen Effekte hat Intervallfasten?+
Studien zeigen verbesserte Insulinsensitivität, niedrigere Entzündungsmarker und mögliche Autophagie-Aktivierung. Langzeitnutzen ist wissenschaftlich noch offen.
Für wen ist Intervallfasten nicht geeignet?+
Schwangere, Stillende, Kinder, Untergewichtige, Menschen mit Essstörungen oder Diabetes Typ 1 sollten kein Intervallfasten ohne ärztliche Begleitung machen.
Verwandte Rechner
Grundumsatz-Rechner (BMR)
Berechne die Kalorien, die dein Körper im Ruhezustand verbrennt.
Koffein-Rechner
Berechne deinen aktuellen Koffeinspiegel und wann du wieder schlafen kannst.
Kaloriendefizit-Rechner
Berechne dein tägliches Kalorienziel zum Abnehmen.
Kalorienverbrauch-Rechner
Berechne, wie viele Kalorien du bei verschiedenen Aktivitäten verbrennst.
Vertiefung
Intervallfasten — Dein Leitfaden mit Rechner
8 min