Das Taille-Hüft-Verhältnis (Waist-to-Hip Ratio, WHR) ist ein einfacher Indikator für die Fettverteilung im Körper. Anders als der BMI zeigt es, wo sich das Fett befindet — und genau das bestimmt das Gesundheitsrisiko.
In diesem Artikel erfährst du, was das WHR ist, wie du es korrekt misst, welche WHO-Grenzwerte gelten und warum das Taille-Hüft-Verhältnis aussagekräftiger als der BMI sein kann.
Was ist das Taille-Hüft-Verhältnis?
Das WHR ergibt sich aus der Division von Taillenumfang durch Hüftumfang. Ein hoher Wert deutet auf abdominale (bauchbetonte) Fettverteilung hin — ein bekannter Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und metabolisches Syndrom.
WHR = Taillenumfang ÷ Hüftumfang
Richtig messen: Schritt für Schritt
Taillenumfang — Miss auf Nabelhöhe, entspannt nach dem Ausatmen. Das Maßband liegt waagerecht und eng an, ohne einzuschnüren.
Hüftumfang — Miss an der breitesten Stelle des Gesäßes. Steh aufrecht, Füße zusammen.
Berechnen — Teile den Taillenumfang durch den Hüftumfang. Oder nutze unseren WHR-Rechner.
WHO-Grenzwerte
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert folgende Schwellenwerte für ein erhöhtes Gesundheitsrisiko:
| Risikostufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Niedriges Risiko | ≤ 0,85 | ≤ 0,80 |
| Moderates Risiko | 0,86 – 0,90 | 0,81 – 0,85 |
| Hohes Risiko | > 0,90 | > 0,85 |
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Jetzt kostenlos berechnen →WHR vs. BMI: Warum die Fettverteilung zählt
Der BMI misst nur das Verhältnis von Gewicht zu Größe — er kann nicht zwischen Muskel- und Fettmasse unterscheiden und sagt nichts über die Fettverteilung aus.
Das WHR erfasst gezielt die abdominale Adipositas. Studien zeigen, dass Bauchfett (viszerales Fett) metabolisch aktiver ist und stärker mit Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes korreliert als subkutanes Fett.
Ergänze dein WHR mit dem Körperfettanteil für ein vollständiges Bild deiner Körperzusammensetzung.
Fazit
Das Taille-Hüft-Verhältnis ist ein schneller, kostenloser Test für dein Gesundheitsrisiko. Nutze unseren WHR-Rechner und ergänze das Ergebnis mit dem BMI und dem Körperfettanteil.
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