Der Körperfettanteil ist eine der aussagekräftigsten Kennzahlen für deine Gesundheit. Anders als der BMI unterscheidet er zwischen Fett- und Muskelmasse.
In diesem Artikel erfährst du, wie die U.S. Navy-Methode funktioniert, welche Richtwerte für Männer und Frauen gelten, und warum der Körperfettanteil dem BMI überlegen ist.
Die U.S. Navy-Methode
Die U.S. Navy-Methode wurde in den 1980er Jahren entwickelt, um den Körperfettanteil von Militärpersonal schnell und ohne teure Geräte zu bestimmen. Du brauchst nur ein Maßband und drei bis vier Messungen:
Körpergröße in cm oder Inches messen.
Halsumfang an der schmalsten Stelle messen.
Taillenumfang auf Nabelhöhe messen.
Hüftumfang (nur Frauen) an der breitesten Stelle messen.
Körperfett-Kategorien
| Kategorie | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Essentielles Fett | 2 – 5 % | 10 – 13 % |
| Athleten | 6 – 13 % | 14 – 20 % |
| Fitness | 14 – 17 % | 21 – 24 % |
| Durchschnitt | 18 – 24 % | 25 – 31 % |
| Übergewicht | > 25 % | > 32 % |
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Der BMI kann nicht zwischen Fett und Muskeln unterscheiden. Ein muskulöser Sportler wird oft als „übergewichtig" eingestuft, obwohl sein Körperfettanteil sehr niedrig ist. Der Körperfettanteil löst dieses Problem.
Ergänze dein Ergebnis mit deinem Idealgewicht, um ein umfassendes Bild deiner Körperzusammensetzung zu erhalten.
Fazit
Der Körperfettanteil ist aussagekräftiger als der BMI. Nutze unseren Body Fat Calculator und ergänze das Ergebnis mit dem BMI und dem Idealgewicht.
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