Körperfett-Kategorien (Mann)
Essentielles Fett
2 – 5%Sportler
6 – 13%Fitness
14 – 17%Durchschnitt
18 – 24%Adipositas
> 25%Häufige Fragen
Was ist ein gesunder Körperfettanteil?+
Männer: 10–20 % gesund, Frauen: 18–28 % gesund (American Council on Exercise). Athleten liegen oft niedriger, sehr niedrige Werte können hormonelle Probleme verursachen.
Wie wird der Körperfettanteil hier berechnet?+
Dieser Rechner nutzt die US-Navy-Methode anhand von Umfangmessungen (Hals, Taille, Hüfte) und Körpergröße. Diese hat eine Genauigkeit von ±3–4 % gegenüber DEXA.
Welche Methode ist am genauesten?+
DEXA (Doppelröntgen) gilt als Referenzstandard. BIA-Waagen sind weniger genau (±5–8 %), Hautfaltenmessungen liegen dazwischen, abhängig vom Untersucher.
Warum ist Körperfett wichtiger als BMI?+
Der BMI unterscheidet nicht zwischen Muskel- und Fettmasse. Zwei Personen mit gleichem BMI können sehr unterschiedliche Stoffwechselrisiken haben — der Körperfettanteil zeigt das deutlich.
Wie schnell kann man Körperfett reduzieren?+
Realistisch sind 0,5–1 % Körperfettanteil pro Monat bei moderatem Defizit. Sehr schnelle Reduktion erhöht das Risiko für Muskelverlust.
Was ist essentielles Fett?+
Essentielles Fett (Männer ~3 %, Frauen ~12 %) wird für Hormonsynthese, Organschutz und Zellfunktion benötigt. Werte darunter sind gesundheitlich riskant.
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