Wilks-Koeffizient berechnen: Formel, IPF 2020, Stärke-Bänder

Die Formel

KG ist das Körpergewicht in Kilogramm, Total die Summe der besten Versuche in Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben — ebenfalls in Kilogramm. Die fünf Konstanten A–E unterscheiden sich für Männer und Frauen. Die IPF veröffentlicht sie jährlich.

Beispiel: 83-kg-Heber, Total 600 kg (Männer, IPF 2020). Polynom-Nenner ≈ 796 → Score ≈ 452. Damit liegt der Heber im Elite-Band — Welt-Top-Niveau in seiner Klasse.

Die fünf Stärke-Bänder

Die Bänder gelten für beide Geschlechter, weil Wilks bereits für Sex korrigiert. Ein 350er-Score einer Frau ist also genauso „erfahren" wie ein 350er-Score eines Mannes.

Wilks 1994 vs. IPF 2020

Robert Wilks veröffentlichte die ursprüngliche Formel 1994 — gefittet an die damaligen Weltrekorde. Über die Jahre wuchsen die Totals (vor allem bei Frauen und im Superschwergewicht) deutlich, und die Koeffizienten passten nicht mehr. Das IPF-Komitee fittet 2020 das Polynom neu.

Praktisch heißt das: Heber in den oberen Gewichtsklassen kommen mit Wilks-2020 etwas höher raus als mit Wilks-1994, der Mittelbereich bleibt fast unverändert. Wer ältere Wilks-Vergleiche liest, sollte deshalb darauf achten, welche Version verwendet wurde.

Was Wilks nicht abdeckt

• →Equipment: Single-Ply und Multi-Ply geben zusätzliche Kilos. Wilks ist für raw classic gedacht.
• →Alter: Junior- und Masters-Hebersklassen bekommen separate altersadjustierte Faktoren (McCulloch / Foster).
• →Trainingsalter: Ein 200er-Score nach 6 Monaten ist beeindruckend, nach 10 Jahren bescheiden — die Zahl sagt nichts darüber.
• →Einzeldisziplinen: Wer nur Bankdrücken macht, sollte spezifische Scores wie den IPF-Bench-Coefficient nutzen.

Wilks, DOTS oder GL-Points?

Es gibt drei verbreitete Scoring-Systeme im Kraftsport:

• →Wilks 2020 (IPF): aktuelles offizielles IPF-Scoring für raw classic.
• →DOTS: ähnliche Polynom-Form, oft in USAPL und nordamerikanischen Verbänden genutzt.
• →GL-Points (Goodlift): die neuere IPF-Bewertung für equipped lifting.

Für die meisten Heber liefern alle drei sehr ähnliche Rankings. Unterschiede zeigen sich erst in den extremen Gewichtsklassen oder bei equipped vs. raw.

Verwandte Themen

Wer den Wilks-Score steigern will, arbeitet an Maximalkraft. Sinnvoll ergänzend: der One-Rep-Max-Rechner schätzt das echte 1RM aus Multi-Rep-Sätzen — die Grundlage fürs Programmieren von Squat, Bench und Deadlift. Der Magermasse-Rechner gibt die Fettfreie Masse aus — Wilks pro Magermasse ist oft aussagekräftiger als der reine Wilks-Score. Wer das Körpergewicht für eine neue Wettkampfklasse plant, kann den BMI-Rechner und den Körperfett-Rechner zur groben Verlaufskontrolle nutzen.

Fazit

Der Wilks-Koeffizient ist die schnellste Antwort auf „Wer hebt relativ am stärksten?". Ein Polynom, fünf Konstanten, ein Score — und Heber jeder Gewichtsklasse stehen vergleichbar nebeneinander.

Das IPF 2020-Update ist die Version, die heute zählt. 400+ ist Elite, 300+ ein erfahrener Wettkampfheber. Den Score regelmäßig zu tracken zeigt langfristige Fortschritte, die im wöchentlichen Trainingsplan oft untergehen.