One Rep Max (1RM) Rechner
Schätze dein Maximalgewicht für eine Wiederholung mit vier wissenschaftlich fundierten Formeln.
So funktioniert's
Das One Rep Max (1RM) ist das maximale Gewicht, das du für eine einzelne Wiederholung heben kannst. Diese Formeln schätzen dein 1RM aus einem submaximalen Satz — sicherer als ein echter Maximalversuch. Die Epley-Formel ist die am häufigsten verwendete: 1RM = Gewicht × (1 + Wiederholungen/30).
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Vertiefung
One Rep Max berechnen: 1RM mit vier Formeln ermitteln
7 min