TDEE berechnen: So ermittelst du deinen täglichen Kalorienverbrauch
Dein TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist die Gesamtmenge an Kalorien, die dein Körper an einem Tag verbraucht — einschließlich Grundumsatz, Verdauung und körperlicher Aktivität.
Den TDEE zu kennen ist der wichtigste Schritt, ob du abnehmen, dein Gewicht halten oder Muskeln aufbauen willst.
Grundumsatz (BMR) vs. TDEE
Der Grundumsatz (BMR) ist die Energiemenge, die dein Körper im Ruhezustand verbrennt — für Atmung, Herzschlag und Zellregeneration. Der TDEE multipliziert den BMR mit einem Aktivitätsfaktor.
TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor
Die Mifflin-St Jeor-Formel
Die Mifflin-St Jeor-Formel (1990) gilt als die genaueste Methode zur Berechnung des Grundumsatzes:
Männer: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) − 5 × Alter + 5
Frauen: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) − 5 × Alter − 161
Aktivitätsfaktoren
| Aktivität | Faktor |
|---|---|
| Sitzend (Bürojob) | 1,2 |
| Leicht aktiv (1–3 Tage/Woche) | 1,375 |
| Moderat aktiv (3–5 Tage/Woche) | 1,55 |
| Sehr aktiv (6–7 Tage/Woche) | 1,725 |
| Extrem aktiv (Athlet) | 1,9 |
Jetzt deinen TDEE berechnen
Mifflin-St Jeor-Formel mit Kalorienziel — kostenlos und ohne Anmeldung.
Jetzt kostenlos berechnen →TDEE und Ernährung
Dein TDEE bestimmt dein Kalorienziel. Für Gewichtsverlust isst du 500 kcal weniger, für Muskelaufbau 500 kcal mehr. Wie du diese Kalorien aufteilst, zeigt dir unser Makronährstoff-Ratgeber.
Auch dein BMI hilft dir einzuordnen, ob Ab- oder Zunehmen sinnvoll ist.
Fazit
Der TDEE ist die Grundlage jeder Ernährungsplanung. Berechne deinen täglichen Kalorienverbrauch und nutze das Ergebnis als Basis für deine Makronährstoff-Verteilung.
Verwandte Artikel
Makronährstoffe berechnen: Protein, Kohlenhydrate & Fett richtig aufteilen
Makronährstoffe berechnen basierend auf deinem Kalorienbedarf und Ziel. Optimale Verteilung für Abnehmen, Halten und Muskelaufbau.
Weiterlesen →BMI berechnen: Was der Body Mass Index wirklich aussagt
Alles zum BMI: Formel, WHO-Tabelle, Grenzen und bessere Alternativen. Mit kostenlosem BMI-Rechner.
Weiterlesen →