Fettfreie Körpermasse berechnen — was sie über deine Fitness verrät
Die fettfreie Körpermasse (Lean Body Mass, LBM) ist die Masse deines Körpers ohne Fett — also Muskeln, Knochen, Organe und Wasser. Sie ist eine der aussagekräftigsten Kennzahlen für Fitness und Gesundheit.
Anders als das Körpergewicht allein zeigt die LBM, wie viel „funktionale" Masse du trägst. Sportler mit hoher Muskelmasse haben eine hohe LBM, auch wenn ihr BMI erhöht erscheint.
Die drei wissenschaftlichen Formeln
Es gibt drei etablierte Formeln zur Berechnung der Magermasse — jede mit leicht unterschiedlichem Ansatz:
Boer-Formel (1984)
Basiert auf Gewicht und Körpergröße, einfach und weit verbreitet.
James-Formel (1976)
Berücksichtigt das Verhältnis von Gewicht zu Körpergröße — reagiert stärker auf Übergewicht.
Hume-Formel (1966)
Eine der ältesten Formeln, abgeleitet aus Messungen an Leichen — konservativere Schätzungen.
W = Gewicht in kg, H = Körpergröße in cm
Typische Richtwerte
| Profil | Gewicht | Magermasse (Ø) | Magermasse % |
|---|---|---|---|
| Mann, 180 cm, aktiv | 80 kg | ~61 kg | ~76 % |
| Frau, 165 cm, aktiv | 60 kg | ~44 kg | ~74 % |
| Mann, 175 cm, Sportler | 75 kg | ~58 kg | ~77 % |
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Zwei Personen mit gleichem Gewicht können einen sehr unterschiedlichen Gesundheitszustand haben. Wer regelmäßig trainiert, baut Muskelmasse auf — das Gewicht steigt, aber die LBM steigt ebenfalls. Das ist ein positives Zeichen.
Umgekehrt: Wer abnimmt, ohne zu trainieren, verliert nicht nur Fett, sondern auch Muskeln. Die LBM sinkt — ein Warnsignal, das das Gewicht allein nicht zeigt.
Kombiniere die LBM mit dem Körperfettanteil für ein vollständiges Bild deiner Körperzusammensetzung.
Fazit
Die fettfreie Körpermasse ist eine präzisere Kennzahl als das Körpergewicht. Nutze unseren Magermasse-Rechner und ergänze das Ergebnis mit dem Körperfett-Rechner und dem BMI-Rechner.
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