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VO2 Max Rechner
Berechne deine maximale Sauerstoffaufnahme und erfahre, wie fit du wirklich bist.
Laufe 12 Minuten so weit wie möglich und gib die Distanz in Metern ein.
Häufige Fragen
Was ist VO2max?+
VO2max ist die maximale Sauerstoffaufnahme pro Minute, gemessen in ml/kg/min. Sie gilt als wichtigster Marker der kardiorespiratorischen Fitness. Quelle: American Heart Association.
Welche VO2max-Werte sind normal?+
Männer 30–39 J.: 31–40 ml/kg/min Durchschnitt. Frauen 30–39 J.: 27–35 ml/kg/min. Spitzenausdauersportler erreichen 70–90 ml/kg/min. Quelle: ACSM.
Wie wird VO2max hier geschätzt?+
Mit dem 1-Meilen-Gehtest (Rockport-Methode), der aus Gewicht, Zeit, Endpuls und Geschlecht VO2max schätzt. Genauigkeit: ±10–15 % gegenüber Spiroergometrie.
Wie kann ich meine VO2max steigern?+
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) und langes Grundlagentraining sind am effektivsten. Erwartbar: +10–25 % in 8–12 Wochen bei untrainierten Personen.
Sinkt VO2max mit dem Alter?+
Ja, etwa 1 % pro Jahr ab dem 30. Lebensjahr. Regelmäßiges Ausdauertraining kann diesen Rückgang halbieren oder umkehren.
Welcher Zusammenhang besteht zwischen VO2max und Lebenserwartung?+
Eine niedrige VO2max ist ein stärkerer Risikofaktor für Frühsterblichkeit als Rauchen oder Diabetes (JAMA 2018). Eine VO2max-Steigerung ist mit niedrigerer Mortalität assoziiert.
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