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Kalorienbedarf in der Schwangerschaft

Ermittle deinen täglichen Kalorienbedarf in jedem Trimester — basierend auf IOM-Empfehlungen.

18–50 Jahre

Gewicht vor der Schwangerschaft

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Empfohlener Mehrbedarf nach Trimester

Werte gelten für Einlingsschwangerschaft (IOM 2002/2005).

TrimesterZusätzliche kcal/Tag
1. Trimester (Wochen 1–13)+0
2. Trimester (Wochen 14–27)+340 kcal
3. Trimester (Wochen 28–40)+452 kcal

So funktioniert's

Der Rechner berechnet zuerst deinen Grund-Kalorienbedarf vor der Schwangerschaft mit der IOM-EER-Formel: EER = 354 − 6,91·Alter + PA·(9,36·Gewicht + 726·Größe). Anschließend addiert er den schwangerschafts-spezifischen Zuschlag: 0 kcal im 1. Trimester, +340 kcal im 2., +452 kcal im 3. Bei Zwillingen kommen ab T2 zusätzlich +300 kcal/Tag dazu.

Diese Berechnung ist eine Schätzung nach Bevölkerungswerten. Individuelle Faktoren wie Gewichtsentwicklung, Stoffwechsel, Mehrlinge oder Begleiterkrankungen können den Bedarf verändern. Sprich mit deiner Hebamme oder deinem Arzt.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien brauche ich in der Schwangerschaft zusätzlich?+
Nach IOM-Empfehlung: 0 kcal im 1. Trimester, +340 kcal/Tag im 2. und +452 kcal/Tag im 3. Trimester. Bei Zwillingen jeweils +300 kcal zusätzlich ab T2.
Muss ich im 1. Trimester wirklich nichts extra essen?+
Energetisch nein — der Mehrbedarf liegt im ersten Trimester praktisch bei null. Wichtiger sind Folsäure, Jod, Eisen und eine gute Nährstoffdichte.
Was bedeutet 'für zwei essen'?+
Ein Mythos. Der Mehrbedarf entspricht maximal einer Zwischenmahlzeit (300–450 kcal). Die Qualität der Lebensmittel ist wichtiger als die Menge.
Welche Formel nutzt der Rechner?+
Die IOM-EER-Formel für erwachsene Frauen (DRI 2002/2005), kombiniert mit den schwangerschafts-spezifischen Zuschlägen pro Trimester.
Was zählt als 'aktiv'?+
Aktiv heißt 3–5×/Woche moderater Sport (z. B. zügiges Gehen, Schwimmen, Yoga). 'Sehr aktiv' deckt Leistungssport ab — selten in der Schwangerschaft empfohlen.
Soll ich abnehmen, wenn ich übergewichtig in die Schwangerschaft gehe?+
Aktives Abnehmen wird nicht empfohlen. Stattdessen: moderate Gewichtszunahme nach BMI-Klasse anstreben (5–9 kg bei Adipositas). Mit Arzt oder Hebamme abstimmen.

Vertiefung

Kalorienbedarf in der Schwangerschaft: So viel brauchst du pro Trimester

8 min