Methode
Häufige Fragen
Wie berechne ich meine maximale Herzfrequenz?+
Eine verbreitete Faustformel lautet 220 minus Lebensalter. Sie liefert einen groben Schätzwert; die tatsächliche maximale Herzfrequenz kann individuell abweichen. Für genaue Werte ist ein ärztlicher Belastungstest sinnvoll.
Was ist die Karvonen-Methode?+
Die Karvonen-Formel berechnet Trainingszonen über die Herzfrequenzreserve, also die Differenz zwischen maximaler und Ruheherzfrequenz. Sie ist gut etabliert und individualisiert die Zonen stärker als die reine Prozentmethode.
Was bedeuten die Herzfrequenzzonen?+
Die American Heart Association (AHA) beschreibt Zonen von leichter Erholung bis hoher Intensität. Niedrigere Zonen fördern die Grundlagenausdauer, höhere Zonen die Leistungsfähigkeit. Dieser Rechner teilt den Bereich in fünf Zonen.
In welcher Zone verbrenne ich am meisten Fett?+
In moderaten Zonen stammt ein größerer Anteil der Energie aus Fett, doch der absolute Kalorienverbrauch ist bei höherer Intensität größer. Für die Gesundheit zählt vor allem die gesamte Bewegung.
Wie oft sollte ich trainieren?+
Die AHA empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive Ausdaueraktivität pro Woche. Bei Vorerkrankungen vor Trainingsbeginn ärztlichen Rat einholen.
Sind die berechneten Zonen für jeden geeignet?+
Die Werte sind allgemeine Schätzungen für gesunde Erwachsene. Bei Herzerkrankungen, Medikamenten oder Beschwerden sollten die Trainingszonen ärztlich festgelegt werden.
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