Wie viel Gewicht solltest du in der Schwangerschaft zunehmen? Die Antwort hängt von deinem Vor-Schwangerschafts-BMI ab. Das Institute of Medicine (IOM) hat 2009 evidenzbasierte Leitlinien veröffentlicht, die bis heute weltweit als Goldstandard gelten.
Zu wenig Gewichtszunahme erhöht das Risiko für Frühgeburt und geringes Geburtsgewicht. Zu viel erhöht das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, Kaiserschnitt und spätere Gewichtsprobleme des Kindes. Der richtige Bereich schützt Mutter und Kind.
IOM 2009 Leitlinien nach BMI-Kategorie
Berechne zuerst deinen Vor-Schwangerschafts-BMI. Dieser bestimmt, in welcher Kategorie du bist:
| BMI vor der Schwangerschaft | Kategorie | Empfohlene Zunahme |
|---|---|---|
| < 18,5 | Untergewicht | 12,5 – 18 kg |
| 18,5 – 24,9 | Normalgewicht | 11,5 – 16 kg |
| 25 – 29,9 | Übergewicht | 7 – 11,5 kg |
| ≥ 30 | Adipositas | 5 – 9 kg |
Zwillingsschwangerschaften
Bei Zwillingen empfiehlt das IOM eine höhere Gesamtzunahme:
Wie verteilt sich die Gewichtszunahme?
Die Gewichtszunahme verläuft nicht gleichmäßig. Im ersten Trimester (bis Woche 13) nehmen die meisten Frauen nur wenig zu — oft 0,5 bis 2 kg. Der Großteil der Zunahme findet im zweiten und dritten Trimester statt.
Als grobe Orientierung gilt für Normalgewichtige nach dem ersten Trimester eine wöchentliche Zunahme von etwa 0,35–0,5 kg. Für Übergewichtige sind es 0,23–0,33 kg/Woche, für Adipöse 0,17–0,27 kg/Woche.
| Kategorie | 1. Trimester | 2./3. Trimester (pro Woche) |
|---|---|---|
| Untergewicht | ~1–2 kg | ~0,44–0,58 kg |
| Normalgewicht | ~1–2 kg | ~0,35–0,50 kg |
| Übergewicht | ~0,5–1 kg | ~0,23–0,33 kg |
| Adipositas | ~0,5–1 kg | ~0,17–0,27 kg |
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Die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft kommt nicht nur vom Baby selbst. Bei einer Gesamtzunahme von 12 kg entfallen ungefähr:
Häufige Fragen
Was, wenn ich außerhalb des empfohlenen Bereichs liege?
Einzelne Schwankungen sind normal. Wichtig ist der Trend über mehrere Wochen. Sprich bei deutlichen Abweichungen mit deiner Gynäkologin oder deinem Gynäkologen.
Gilt der Richtwert für alle Frauen?
Die IOM-Leitlinien sind evidenzbasierte Empfehlungen für gesunde Einlings- und Zwillingsschwangerschaften. Bei Erkrankungen wie Schwangerschaftsdiabetes oder Bluthochdruck gelten individuelle Empfehlungen.
Zählt Wassereinlagerung zur Gewichtszunahme?
Ja. Leichte Ödeme in Beinen und Füßen sind normal und Teil der empfohlenen Zunahme. Plötzlich starke Schwellungen sollten ärztlich abgeklärt werden.
Fazit
Die empfohlene Gewichtszunahme in der Schwangerschaft hängt vom Vor-Schwangerschafts-BMI ab. Nutze unseren Rechner für die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft, um deine individuelle Empfehlung zu berechnen — und vergleiche deinen BMI mit dem BMI-Rechner. Den errechneten Geburtstermin und die Schwangerschaftswoche kannst du mit dem Schwangerschafts-Rechner ermitteln.
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