Alkohol in der Stillzeit: Wann ist die Muttermilch wieder alkoholfrei?

Ein Glas Sekt zum Anstoßen, ein Bier nach einer langen Stillwoche — viele frischgebackene Mütter fragen sich: Wann darf ich nach einem Drink wieder stillen? Die Antwort ist beruhigend einfach, wenn man die Widmark-Formel kennt: Alkohol gelangt im gleichen Verhältnis ins Blut und in die Muttermilch und baut sich mit etwa 0,15 ‰ pro Stunde ab.

Dieser Artikel erklärt, was wissenschaftlich gesichert ist, was die BZgA empfiehlt — und zeigt, wann deine Muttermilch wieder alkoholfrei ist.

Wie kommt Alkohol in die Muttermilch?

Alkohol ist wasserlöslich und passiert die Blut-Milch-Schranke passiv und ungehindert. Die Konzentration in der Muttermilch entspricht etwa der im Blut (Verhältnis ≈ 1:1). Das bedeutet: Wer 0,5 ‰ im Blut hat, hat auch rund 0,5 ‰ in der Muttermilch.

Der Spitzenwert wird etwa 30–60 Minuten nach dem Trinken erreicht — auf nüchternen Magen schneller, nach einer Mahlzeit etwas später. Mit dem allmählichen Abbau in der Leber sinkt auch die Milchkonzentration.

Die Widmark-Formel für stillende Mütter

Da die Konzentration in der Milch ungefähr der Blutalkoholkonzentration entspricht, gilt dieselbe Formel:

Alkohol (g) = Volumen (ml) × (Vol.-% / 100) × 0,8

Spitzenwert (‰) = Alkohol (g) / (Körpergewicht × 0,55)

Aktueller Wert = Spitzenwert − (0,15 × Stunden)

Der Reduktionsfaktor 0,55 berücksichtigt den Wasseranteil im weiblichen Körper. Der Abbau erfolgt linear mit etwa 0,15 ‰ pro Stunde — unabhängig von Kaffee, Sport oder Wasser.

Rechenbeispiel: 1 Glas Wein

Schritt	Berechnung
Getränk	150 ml Wein, 12 % Alkohol
Alkohol	150 × 0,12 × 0,8 = 14,4 g
Spitzenwert (60 kg)	14,4 / (60 × 0,55) = 0,44 ‰
Abbauzeit	0,44 / 0,15 = ca. 2 Std. 55 Min.

Nach knapp 3 Stunden ist die Muttermilch wieder alkoholfrei.

Faustregel: pro Standardgetränk

Getränk	Abbauzeit (60 kg)
1 Bier (0,33 l, 5 %)	~2 Std.
1 Glas Wein (0,15 l, 12 %)	~2 Std. 15 Min.
1 Schnaps (4 cl, 40 %)	~2 Std.
1 Glas Sekt (0,1 l, 11 %)	~1 Std. 25 Min.

Was sagen Bundeszentrale und WHO?

Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) und die WHO empfehlen während der Stillzeit grundsätzlich auf Alkohol zu verzichten. Begründet wird das mit Studien, die Auswirkungen auf den Schlaf und die Motorik des Babys zeigen.

Wer gelegentlich ein Glas trinkt, sollte die Abbauzeit abwarten und vorher abgepumpte Milch bereithalten. Wichtig: Abpumpen beschleunigt den Alkoholabbau NICHT. Der Alkohol bleibt im Blut, bis die Leber ihn abgebaut hat.

Die häufigsten Mythen

Mythos: Abpumpen entfernt Alkohol

Falsch. Solange Alkohol im Blut zirkuliert, enthält jede neu gebildete Milch wieder Alkohol. Nur Zeit hilft.

Mythos: Bier fördert die Milchbildung

Alkohol hemmt sogar das Hormon Oxytocin und kann die Milchmenge kurzfristig reduzieren. Hopfen-Tee oder alkoholfreies Bier sind die bessere Wahl.

Mythos: Kaffee oder Sport bauen Alkohol ab

Falsch. Die Leber baut Alkohol mit ca. 0,15 ‰ pro Stunde ab — unabhängig von Aktivität oder Koffein.

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Fazit

Alkohol in der Stillzeit ist nicht trivial — aber berechenbar. Mit der Widmark-Formel weißt du, wann der Alkohol abgebaut ist und das Stillen wieder unbedenklich. Der einfachste Weg ist unser Alkohol & Stillen Rechner: Gewicht, Getränk, Uhrzeit eingeben — fertig.