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Intervallfasten-Rechner
Berechne dein Essens- und Fastenfenster basierend auf deinem Protokoll und Zeitplan.
Protokoll-Tipps
16:8Beliebtestes Protokoll. Überspringe das Frühstück, iss zwischen 12:00 und 20:00 Uhr. Ideal für Einsteiger.
18:6Etwas strenger. Essensfenster z. B. 13:00–19:00 Uhr. Gut für Fortgeschrittene, die mehr Fastenzeit wollen.
20:4Nur 4 Stunden Essen, z. B. 15:00–19:00 Uhr. Erfordert Erfahrung und sättigende Mahlzeiten.
OMADEine Mahlzeit am Tag. Maximale Fastenzeit, erfordert eine nährstoffreiche, kalorienreiche Mahlzeit.
So funktioniert's
Beim Intervallfasten wechselst du zwischen Essens- und Fastenphasen. Dieser Rechner berechnet dein persönliches Zeitfenster basierend auf dem gewählten Protokoll und deiner letzten oder ersten Mahlzeit. Während der Fastenphase sind nur Wasser, Tee und schwarzer Kaffee erlaubt.
Zum Nachlesen
Intervallfasten — Dein Leitfaden mit Rechner →Intervallfasten erklärt: Protokolle (16:8, 18:6, 20:4, OMAD), Vorteile, Anfängertipps und kostenloser Intervallfasten-Rechner.